Mike Mentzer

Mike Mentzer, keda eristab talendi mitmekülgsus, kuna tal on palju saavutusi, nii spordis, ettevõtluses kui ka kirjanduses. Lisaks mõistis ta treeningprotsessi mehhanismi, hämmingus paljudele kuulsatele sportlastele.

Sisu

  • 1 Antropomeetrilised andmed
  • 2 Mike Mentzeri elulugu
  • 3 Tema saavutused
  • 4 Treenerikarjääri algus
  • 5 Mike Mentzeri haigus ja surm
  • 6 Mike Mentzeri supertreeningut
  • 7 Mike Mentzer koolitusprogrammi
    • 7.1 esmaspäev
    • 7.2 teisipäev
    • 7.3 laupäev

Antropomeetrilised andmed

  • Kõrgus - 173 cm.
  • Kaal - 102 kg.

Mike Mentzeri elulugu

See ainulaadne mees sündis Pennsylvanias 1951. aastal 15. novembril. Samal ajal on tema noorpõlveaastad seotud väikese linnaga, mida nimetatakse Eufraadiks. Mike hakkas selle spordi vastu huvi tundma 11-aastaselt, kui ta otsis läbi kulturismi ajakirja. Just sel hetkel vaatas noormees maailma uuel viisil ja hakkas kogu vastutusega tegelema oma keha ülesehitusega. See on üsna vara, võrreldes sellega, kui palju kuulsaid sportlasi oma kõrgustesse jõudis. Ta ei varjanud kunagi, et võttis heade tulemuste nimel steroide ja muid toidulisandeid. Ta hakkas teadlikult võtma mitmesuguseid ravimeid, mille tagajärjeks oli hiljem tema tervise halvenemine, ehkki Mike ise sellisest arvamusest kinni ei pidanud, kuna oli elu suhtes filosoofiline.

Esmakordselt hakkas ta erinevatel turniiridel osalema 20-aastaselt. Tema ambitsioonid olid väga kõrged, kuna ta seadis endale eesmärgi saada maailma parimaks kulturistiks. Aasta hiljem osaleb ta hr America võistlustel ja võtab alles 10. koha, mida sellise vanuse jaoks ei saa nimetada tagasihoidlikuks tulemuseks. Kuid Mike ise pole oma tulemustega rahul, mõistes, et kogu treeningprotsessi on vaja muuta. Pärast osalemist hr Ameerikas õnnestus Mikul tutvuda kuulsa treeneri Arthur Johnsoniga, pärast mida muutus kogu tema lähenemine treeningsüsteemile, kuna ta treenis tuntud ja lihtsate skeemide järgi. Kirjanik Ein Reid mõjutas tõsiselt ka sportlase psühholoogilist seisundit. Kui ta luges oma triloogiat “Atlas kehitas”, hakkas ta tema ümber toimuvaid sündmusi täiesti erinevalt hindama. Ta muutus enesekindlamaks ja järeleandlikumaks, mis võimaldas tal psühholoogilises mõttes veel ühe sammu tõusta. Ta kuulutab enda jaoks moto "Mõistuse ja tegelikkuse ühendus".

Mike polnud vaga ja pidas end ateistiks, omades selle kohta oma arvamust: Jumala olemasolu tekitab palju küsimusi, kuna tema elukohta pole veel avastatud. Seda ütles Mike Mentzer Jumala olemasolu kohta.

Tema saavutused

Esmakordselt osales Mike hr Olympia võistlusel 1979. aastal, esinedes raskekaalu divisjonis. Siin triumfeerib ta enesekindlalt, kuid võtab absoluutkategoorias teise koha, jäädes maha Frank Zane'ist. Järgmisel aastal otsustab ta taas osaleda sellel mainekal turniiril, kuid suutis alles 5. koha. Võitja osas selgus, et see on tuntud Arnold Schwarzenegger, kes otsustas naasta kulturismi juurde. Siis olid kuulujutud tõsiasjast, et Arnold Schwarzenegger ei näidanud võistlusel midagi ainulaadset, kuid mingil põhjusel oli ta esimene. Samuti levisid kuuldused, et kõik osteti ette ära. Tegelikult oli kontrast 1975. aasta Arnoldi ja 1980. aasta Arnoldi vahel nähtav, mida Mike Mentzer ise tunnistas.

Treenerikarjääri algus

Pärast 1980. aastat, kui Mike ebaõnnestus, ei osalenud ta enam turniiridel, vaid läks üle treeneritööle. Tema edasine edu oli tingitud asjaolust, et ta avas täiesti uue treeningsüsteemi, mille tulemusel tekkisid uued lähenemisviisid kulturistide treeningsüsteemile. Tema teooriat kinnitas Dorian Yates, kes võitis mainekatel „Mr. Olympia“ turniiridel 6 korda, hoolimata asjaolust, et Mike alustas selle sportlasega treenimist alates 20. eluaastast. Spordikriteeriumide järgi on see üsna hilja, ehkki mitte nii vara, arvestades vanust, mil Mike ise treenima hakkas.

Kui treenerikarjäär oli alles alanud, rakendas ta oma õpilase Jonesi treenimisprotsessi pisut erinevat skeemi, kuid see ei andnud soovitud tulemust ja Mike otsustas luua oma tehnika. Pärast kogu protsessi analüüsimist jõuab ta järeldusele, et probleem on seotud lihaste ülekoormusega, seetõttu töötab ta harjutusi, mis on energilisemad, kuid mis võtavad vähem aega. Fakt on see, et lihased kasvavad puhkeprotsessis ja lihased tuleb täielikult taastada. Pärast mitu aastat rasket tööd selgus, et õpilased saavutavad optimaalseid tulemusi, kui lähenemisviiside arvu vähendatakse. Ta vähendab nende arvu 2-4 lähenemiseni 4-7 päeva jooksul. Sellist teooriat kritiseeriti tõsiselt, kuid Mentzer ei taganenud sellest ja nõudis omaette. Mõne aja pärast õnnestus tal oma juhtumit tõestada. Mike ise pidas end töönarkomaaniks, kes on valmis 12 tundi päevas töötama, et saada suurt naudingut.

Mike Mentzeri tõbi ja surm

Mike'il oli sageli probleeme vereringega, lülisamba ja kopsudega. Vaatamata sellele töötas ta kõvasti, pöörates probleemidele tähelepanu. Kui Mike oli haige, helistas talle Arnold Schwarzenegger, kes oli igal hetkel valmis seda sportlast aitama. Mike oli “terminaatori” suhtes umbusklik, kuid pärast seda kõnet muutis ta Arnoldi suhtes meelt.

2001. aastal suri Mike Mentzer südameseiskuses. Mõni päev hiljem suri tema vanem vend Ray. Pärast lahkamist leidsid eksperdid suure annuse morfiini. Vennad võtsid seda ravimit valuhoogude vähendamiseks.

Mike Mentzer Super koolitus

Kui õigesti koostada kogu treeningprotsessi skeem, suudab sportlane pärast igat treeningut oma potentsiaali tõsta. Kogenematud sportlased on juba paar kuud suutnud neljarattalise tugevust suurendada 80 kg ja 7 kordust 113 kg ja 10 korduseni. Nagu näete, on kasv üsna märgatav. Mentzeri üks õpilasi David Paul tegi 33 kordust kaaluga 113 kg. Samal ajal tegi ta esimeses tunnis vaid 15 jalajälje kordust kaaluga 113 kg ja pärast seda tegi supersetter juba 15 kordust, kuid kaalus juba 240 kg. Nädal hiljem suutis ta teha 27 kordust jalgade pikendamisel ja 38 kordust sama raskusega jalapressidel. Teise nädala lõpuks oli sportlane valmis tegema 33 pikendust ja 70 jala surumist.

Jalalihaste tugevuse suurendamiseks 388% võrra oli Paulusel vaja vaid paari klassi. Samal ajal õnnestus tal kuu aja jooksul üles ehitada 3 kg lihaseid. Tundide kestus oli vaid 15 minutit. Kui võrrelda sellega, et Mike pidi õppima 2 tundi 6 päeva ja 5 aastat järjest, omades samal ajal minimaalset mõju, siis võime kindlalt öelda, et tema uus metoodika võitis märkimisväärselt. Muide, supertreeningu abil võib korralikke tulemusi saavutada iga sportlane, isegi mitte kõige andekam.

Enne Mike Mentzeri supertreeningu õppimist peate paariks nädalaks tundides pausi tegema, et täielikult taastada kõik sportlase kehas toimuvad biokeemilised protsessid. Peaksite teadma, et suured koormused mõjutavad inimese tervist negatiivselt, seetõttu on parem läbi viia supertreening võimalikult puhkavana ja tervislikult. Kui seda ei tehta, pole kõrgete tulemustega loota lihtsalt mõtet.

Mike Mentzer koolitusprogramm

Kui kõik tingimused on täidetud, võite jätkata klasside algusega. Neid tuleb läbi viia igal neljandal päeval, see tähendab 96 tundi pärast eelmise lõppu. Kõik treeningud vastavalt Mike Mentzeri meetodile on kõrge intensiivsusega rikkerežiimis. Klasside komplekt koosneb 1-2 harjutusest iga nende lihasrühma jaoks, mis tehakse eraldi või superseeriatena. Tehnika põhiprintsiip on täielik lihaspuudulikkus 1 või 2 lähenemisega, kuid samal ajal tuleb läbi viia 1-2 soojenduskäiku. Selle tulemusel toimub ühe lihasrühma koormus kord kahe nädala jooksul, mis viib täieliku taastumiseni ja lihaste hea kasvuni.

Esmaspäev

Rindkere

  1. Käte vähendamine simulaatoris või tõuaretus horisontaalsel pingil, ülemise komplektiga ...
  2. Pingutuspress kallakul pingil (eelistatavalt Smithi simulaatoris).

Tagasi

  1. Nautiluse simulaatoris pulloverid või hantlitega pulloverid, ülesset ...
  2. Tõmmake kitsa tagurpidi haardumisega alla.
  3. Tavaline (mitte sirgetel jalgadel) surutõste.

Reede jalad

  1. Jala pikendus, ülemise komplektiga ...
  2. Jalgade vajutus.
  3. Seistes varvastel.

Teisipäev

Deltad

  1. Pöörake hantlid külgedele (simulaatoris parem)
  2. Hantli kiiged (teabe saamiseks parem variant simulaatoris)

Käed

  1. Biitsepsi tõstetav barbelli seismisel
  2. Ploki supersetti survel vajutage ...
  3. Push-up ebaühtlastel ribadel.

Laupäev

Jalad

  1. Jalalaiend supersettidega koos ...
  2. Kükid (soovitavalt Smithi simulaatoris)
  3. Varvaste tõstukid

Kolmapäev Alustage uut tsüklit