Steroidide toitumine

Farmakoloogia kasutamist kulturismis seostatakse teatud teguritega, mis mõjutavad nende positiivset kasutamist. Kui kasutate steroide, pidamata kinni teatud patania reeglitest, on oodatud tulemuste saamine väga problemaatiline. Reeglina kannatavad selle all algajad sportlased.

Üheks kõige põhilisemaks teguriks peetakse tervislikku toitumist steroidide kasutamise etapis. Toitumine mängib olulist rolli inimese elus, kuna sellest sõltub otseselt inimese tervis ja keha kuju. Kui tegelete aktiivselt spordiga, saades nõu kogenud sportlastelt, kuid ei söö korralikult, kui keha ei saa täis toitainete kompleksi, ei tohiks loota positiivsele tulemusele. Ainult integreeritud lähenemisviis ükskõik millisele probleemile võib anda positiivse tulemuse.

Toitumise keerukus steroidide võtmisel

Kõige olulisem nüanss, mida tuleks alati meeles pidada, on tõhustatud kõrge kalorsusega toitumine. Anaboolsed ravimid suurendavad ainevahetusprotsesside taset kehas, mis viib kiire taastumiseni, suurendades lihasmahtu ning see nõuab ehitusmaterjali (valgu) ning rohkem energia ja energia (süsivesikute) kättesaadavust. Füüsilised harjutused (sealhulgas jõud) on põhjus, et lihaskude suurendab kaalu, kuid keha tegeleb rakendusprotsessiga toitumise, taastumise, hormonaalse taseme jms alusel.

Kogenud kulturistid suurendavad valku sisaldavate ravimite annust 2 korda. Kui tavapärane valgu tarbimine on 2 grammi inimese ühe kilogrammi kohta, siis steroidide võtmise ajal suureneb annus 4 grammini 1 kilogrammi kohta. Steroidide võtmisel tuleb arvestada, et selle perioodi toitumine dieedi osas praktiliselt ei erine toitumise ajal massikogumise ajal, kuid toitu võetakse suurenenud energiasisaldusega (rohkem kaloreid ja valke). Dieet peaks sisaldama toite, mis koosnevad 55–60% süsivesikutest, 30% valgust ja 10% rasvast. Sellised proportsioonid mõjutavad positiivselt sportlase tervist ja aitavad kaasa lihasmassi suurenemisele. Dieedi aluseks peaksid olema pikad süsivesikud (riis, tatar), samuti valguproduktid (kodujuust, kana, munad, valgulaaste). Sama oluline on süüa kiudainetest ja vitamiinide kompleksist koosnevaid toite. Reeglina leidub neid köögiviljades ja puuviljades.

Tõhus toitumine rajal

  • Hommikusöök nr 1 - Hercules koos 1 klaasi veega, pool tundi pärast und.
  • Hommikusöök nr 2 - 100 grammi tatar +100 grammi liha ja köögivilju.
  • Lõunasöök - 50 g tatar + 100 grammi liha köögiviljadega.
  • Suupiste - 50 grammi tatar + 3 muna.
  • Enne treeningu alustamist - süsivesikud + aminohapped (või gaineriks saamine).
  • Õhtusöök - 100 grammi tatar + 175 grammi liha + köögiviljad + 2 muna (vajadusel + kreatiin).
  • Õhtusöök nr 2 - 100 grammi liha + köögiviljad + 2, 5 muna.
  • Tund enne magamaminekut - kodujuust või valgulaaste.

Nagu dieedist võib näha, on siin suurenenud valgukogus. Tatar võib asendada riisiga või süüa neid omakorda. Munad tuleks tarbida keedetult: soovitatav on mitte süüa toorelt ega praetuna. Sellel perioodil saate jõudluse parandamiseks lisaks kasutada valke, kreatiini ja aminohappeid. Efekti maksimeerimiseks jaguneb dieet mitmeks toidukorraks, arvestades reegleid, nagu päevasel ajal oleks rohkem süsivesikuid ja hommikul vähem valku, kuid õhtul rohkem. Sellega seoses ei sisalda teine ​​õhtusöök pikki süsivesikuid, vaid liha tarbitakse. Tund enne magamaminekut on parem süüa valku, nii et see toidab lihaseid öösel, hoides ära katabolismi.

Treeninguperioodidel peab keha jooma palju vett, seega tuleks vett juua regulaarselt ja täies mahus. Vahetult pärast magamist on soovitatav juua klaas vett, mis käivitab mao. See reegel on kasulik igapäevaelus.