Kas ma saan pärast trenni magada?

Tasakaalustatud ja tasakaalustatud toitumine, regulaarne treenimine ja kvaliteetne taastumine pärast füüsilist pingutust on kolm peamist põhimõtet, mille järgimine võimaldab saavutada spordis kõrgeid tulemusi ja tulemusi. Põhilise lüli kaotamine vähendab koheselt kõik sportlase pingutused miinimumini ja muudab treenimise ebaefektiivseks. Taastumisprotsesside üks põhipunkte on unes veedetud aeg.

Uuringud on näidanud, et uni ei ole passiivne seisund, kus füsioloogilised funktsioonid lakkavad töötamast, vaid see on biokeemilisest seisukohast keeruline protsess, mis hõlmab paljusid inimkeha süsteeme. See viib paljud kulturistid loogilise küsimuse juurde, kas unest on pärast treeningut kasu. Vastuse saate alles pärast täielikku analüüsi selle kohta, mis täpselt juhtub, kui inimene magab.

Sisu

  • 1 Milline on une struktuur?> 1.1 Unefaasid
  • 2 Kas ma saan päeva jooksul pärast treeningut magada?
  • 3 Kui palju peab sportlane magama?
  • 4 Järeldus

    • Milline on une struktuur?

    Praeguseks on une viis peamist faasi. Jaotus põhineb ajutegevuse näitajatel, silmamuna registreeritud liikumisastmel, lihastoonusel.

    Unefaasid

    • Esimene neist on uinak . See on seisund, kui inimene alles hakkab magama. Faasi iseloomulik tunnus on see, et kõik, mis ümberringi toimub, on endiselt tunda ja tajutav.
    • Teine on pinnapealne unistus. See tuleb kohe pärast esimest etappi.
    • Kolmas ja neljas on aeglane uni. See on kogu une kõige olulisem osa. Mõlemad etapid on iga sportlase puhke- ja taastumisprotsessis ülimalt olulised.
    • Viies on kiire. Erineb teistest faasidest. Just teda iseloomustavad unenäod, erektsiooni ilmnemine meestel.

    Öösel võib inimene kõik viis faasi mitu korda läbi käia. See seletab asjaolu, et inimesed näevad ühe öö jooksul erinevaid unenägusid. Kõigi faaside läbimise täielik tsükkel võtab umbes poolteist tundi, nii et öösel võib tsüklit olla neljast kuueks.

    Teadlased leidsid, et katkenud kiire uni (viies faas) avaldab inimesele negatiivset mõju, kui ta jõu tugevuse suurenemise asemel tunneb nõrkust. Et end hästi tunda, otsustades pärast teist treeningut puhata, peate pühendama magamisele kas umbes kaks tundi või magama mitte rohkem kui 30–40 minutit.

    Kas on võimalik päeval pärast trenni magada ">

    Soov pärast klassi magada on tingitud unepuudusest või liiga raskete jõuharjutuste sooritamisest. Mõned sportlased kukuvad sõna otseses mõttes pikali ja jäävad pärast kükke või surnukuuri magama. Kui seda korratakse regulaarselt, muutub kurnatus vältimatuks. Pärast treeningut saab magada, kuid ainult siis, kui uni on tõesti vajalik. Selle kestus ei tohiks olla üle 40 minuti . Vastasel juhul on võimalus tavaline režiim katkestada.

    Siis ei tohiks treenima hakata, kui öösel ei olnud võimalik magada. Sellised tegevused ei too mitte ainult kasu, vaid võivad olla isegi kahjulikud. Unepuudusest ülekoormatud sportlasel on parem enne tundi magada 30–40 minutit või isegi viia koolitus mõnele teisele päevale. Lühike uni võimaldab teil väsimust leevendada, see aitab autojuhte pikkade sõitude ajal.

    Kui palju peab sportlane magama "> järeldus

    Pärast treeningut saate magada, kuid mitte rohkem kui nelikümmend minutit, mis ei võimalda magamisest harjumuseks saada. See on tingitud asjaolust, et pärast treeningut on vaja tasakaalustada valgukaotust ja une ajal aeglustub seedimine.

    Prioriteediks peaks olema täpselt öine uni, harjutades oma keha teatud režiimiga, siis magamajäämise ja ärkamisega probleeme ei teki. See võimaldab teil tunda rõõmu, mis mõjutab positiivselt treeningprotsessi ja lihaste kasvu.

    Huvitavad Artiklid