Veenilaiendid ja kulturismi

Veenilaiendeid nimetatakse veenhaiguseks, mille korral rõhk suureneb nende valendiku vähenemise tõttu. Verehüübed “liimivad” veenide seinu ja veri voolab mööda kitsamat voodit. Surve mõjul venitatakse anumate seinad. Vererõhu järsu muutumisega on võimalik hemorraagia. Enamik meditsiinilisi allikaid nõuab koolituse piiramist.

Sisu

  • 1 veenilaiendid ja sobivus
  • 2 fitnessitundi
  • 3 Meeste treeningud ja nende omadused
  • 4 Kardio ja veenilaiendid
  • 5 Video “Veenilaiendid ja jõutreening”

Veenilaiendid ja sobivus

Tavaline keha tervise ja saleda keha säilitamise võime ilma konkurentsipüüdlusteta on selle haigusega sobiv koormus. Treenimine 3–4 korda nädalas, puhkepäevadega vaheldumisi, teostatav kardio ja alakeha liigutuste tegemine peamiselt trenažöörides on enamiku inimeste jaoks üsna reaalsed ülesanded.

Veenilaiendid on peamiselt naised. Neil on üsna keeruline koostada pädevat treeningprogrammi, kuna enamik soovib oma treeningutel keskenduda jalgade ja tuharate arendamisele.

Veenilaienditega naiste näidiskava võib olla järgmine:

  • jalapressid simulaatorites, kus jalad asuvad pea kohal. Nii väldite suurenenud survet. Parem on töötada keskmise raskusega vahemikus 8-12 kordust ja vältida tippkoormusi ja raskusi, mis tõusevad 5-6 kordust;
  • jalgade painutamine horisontaalses simulaatoris. Kui tundub, et koormus on üsna väike, võite proovida languskomplekte või seda liikumist teha supersettidega, millel on kükid ilma raskuseta;
  • jalgade pikendamine simulaatoris, paljud ei tee neid üldse, kuid see harjutus aitab anda reie esipinnale ilusa kuju;
  • vasikate simulaatoriga peate olema ettevaatlik, parem on jalgade vajutamiseks simulaatoris sokkidega pingile pressida;
  • kükid ja lunnid on lubatud minimaalse raskusega või ilma igasuguse kaaluta, väikeses koguses

Tähtis: võite järgida üldisi soovitusi ja saada normaalse tulemuse, kuid võite esineda suurenenud turset ja veenilaiendite sümptomeid. Kui peaksite esinema häireid, peaksite koolitusele hoolikalt lähenema ja selles muudatusi tegema

Treeningutunnid

Naistele pakutakse palju treeningtunde, kuid te ei tohiks osaleda rühmas aeroobsetes tundides, tantsudes ega sammul. Seal on suur maht šokki ja hüppelisi koormusi. Samuti pole soovitatav jalgrattaga vertikaalsetel jalgratastel. Üldine soovitus on jooga ja pilatese treenimine, dünaamilisel joogal on lubatud saada täiendavat südamekoormust.

Rühm-aeroobikat saab läbi viia ainult ühes formaadis - basseinis. Vesiaeroobika on näidustatud mitte ainult südame ja lihaste tugevdamiseks, vaid ka vedeliku tasakaalu normaliseerimiseks. See aitab vabaneda tursest ja vähendada veresoonte vererõhku. Ujumine toimib ka terapeutilise koormusena.

Meeste koolitus ja nende omadused

Tasub vältida kõiki põhilisi harjutusi, mis muudavad samaaegselt rõhku kõhuõõnes ja annavad jalgadele stressi. Välistatud on rasked kükid, klassikalised ja surnud raskused. Vöö jaoks kinnitatud kaldega tõmbamised ja suure raskusega tõmbejõud pole soovitatav. See võimaldab paljudel esitada küsimus: "Kuidas tegeleda kulturismiga ja mitte ainult fitnessiga"> Kardio ja veenilaiendid

Jooksmine maapinnal ja jooksulindil on välistatud. Jooksmine tekitab veresoontes rõhulangu ja võib põhjustada verejookse. Kõndimine mööda kaldus rada on lubatud, kuid see ei pruugi olla eelistatud kardiokoormuse tüüp. Kõige turvalisemaks peetakse horisontaalse treeningratta pedaalide pöörlemist, sõudemasinal vähese takistusega tööd ja erinevates stiilides ujumist. Isegi nii piiratud kardioharjutuste komplekti korral saate hea tulemuse saavutada, kui kontrollite treeningu ajal pulssi ja teete regulaarselt harjutusi.

Pärast igat treeningut tuleb teha venitusharjutusi. See mitte ainult ei paranda paindlikkust ja liikuvust, vaid soodustab ka väiksemate kapillaaride aktiivsemat vereringet ja lihaste aktiivset toitumist.

Dieet on koostatud sportlase eesmärkide saavutamiseks, igal juhul peate hea vereringe toetamiseks vajalike antioksüdantide saamiseks pöörama tähelepanu rohelistele ja köögiviljadele.

Veenilaiendid ei ole jõutreeningule vastunäidustuseks. Valides sobivad harjutused ja treenides lihaseid tõhusalt, saate oma eesmärgi saavutada.

Video "Veenilaiendid ja jõutreening"

Huvitavad Artiklid